- Диета набор веса Диета для набора веса неодинаковая для мужчин и женщин. Дело в том, что мужчины стремятся нарастить вес за.
- Черты лица, но и фигура. Бытует мнение, что практически все женщин. округлость форм. Диета для потолстения пригодится именно им.
- Узнайте как правильно применять диету для набора веса. Обычно слово диета применяется к женщинам, которые мечтают.
Диета для набора веса неодинаковая для мужчин и женщин. Дело в том, что мужчины стремятся нарастить вес за счет мышечной массы, придав фигуре мужественности. У женщин обычно другая цель: сделать свои формы более женственными, а это возможно только при увеличении жировой прослойки. Более мужественная фигура – мечта всех мужчин. Мужественные формы появляются при наращивании мышечной массы. Все знают, что для этого необходимы специальные тренировки. Но и питание при этом играет не последнюю роль. Питание для наращивания мышечной массы должно быть полноценным, то есть включать в себя все необходимые ингредиенты – белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Но есть и один секрет: в суточном рационе мужчины, наращивающего мышечную массу, должно быть больше белковой пищи, чем в рационе обычного человека. Ведь именно из белка будет строиться мышечная масса. Но одного белка мало – для того, чтобы белок пищи трансформировался в мышечный белок, нужна энергия – именно она поддерживает течение всех обменных процессов. Но углеводы должны быть сложными, в виде каш (кроме манной), овощей, хлеба грубого помола. Простые легкоусвояемые углеводы (сладости и сдоба) из рациона должны быть устранены. Таким образом, достаточное количество белков и энергии поможет перевести белок пищи в белок для пластических потребностей роста количества и объема мышечных волокон. Хорошо подойдет мужчинам, например, диета углеводного чередования, в которой постоянно меняется объем углеводов. Рацион состоит из семи четырехдневных циклов. Первые два дня цикла – углеводы ограничены, белков много (3–4 г на кг веса). Это приводит к тому, что расходуются запасы гликогена (источника энергии углеводного происхождения) в мышцах и печени и организм для получения энергии начинает использовать жир. Из белка пищи при этом усиленно образуется мышечный белок. Третий день цикла - углеводов много (до 5-6 г на кг веса), а белка (до 1-1,5 г на кг веса) и жира мало. При этом организм по инерции продолжит использовать жир в качестве источника энергии, а углеводы превращаются в запасы гликогена. Четвертый день – умеренное количество и углеводов, и белков (углеводы 2-3, белки - 2-2,5 г/кг веса) – это позволяет организму сделать максимальные запасы гликогена. Диета для женщин, которые хотят сделать свою фигуру более женственной Женственные формы – это более округлые формы. Достигаются такие формы путем увеличения жировой прослойки, а это уже совсем другая диета, она более калорийная, чем требуется организму для покрытия энергетических затрат. Неиспользованные организмом калории откладываются в виде жировых запасов и придают фигуре приятную округлость. Здесь важно не переборщить, чтобы приятная округлость не перешла в жировые складки и двойной подбородок, которые совсем не украшают женщину. Калорийность суточного рациона должна увеличиваться за счет употребления более калорийных продуктов. При этом принимать пищу лучше небольшими порциями 5–6 раз в день – так пища лучше усваивается. Высокой калорийностью обладают жирные сорта мяса и рыбы (особенно полезна жирная рыба), жирный творог, сыр, сметанаСметана: несметные богатства русской кухни , сливки, сливочное масло, яйца. Кисломолочные продукты улучшат процесс пищеварения и также будут способствовать достижению главной цели – коррекции фигуры. В рационе обязательно должны присутствовать и растительные жиры, которые улучшают обмен веществ и усвоение остальных продуктов. Углеводы в суточном рационе должны быть как сложные (овощи, фрукты, каши), так и простые – сладости и сдоба. Именно такое сочетание даст энергию для правильного пищеварения и позволить сделать жировые запасы. Кроме того, овощи и фрукты являются также источником витаминов и минеральных веществ, которые необходимы организму для правильного обмена веществ. Есть ли противопоказания для набора веса? Безусловно, есть. Лишний вес повредит при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразованиях (их рост может активизироваться), некоторых заболеваниях щитовидной железыЗаболевания щитовидной железы - когда начинать беспокоиться? , сахарном диабетеСахарный диабет , заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом и при необходимости пройти обследование. Если противопоказаний для коррекции фигуры нет, то приступать к выполнению своего плана. Так как каждый человек имеет свои индивидуальные особенности обмена веществ, набор веса для некоторых людей представляет значительную проблему. Справиться с ней лучше всего поможет грамотный диетолог. Галина Романенко
Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном Основным наполнением диеты для набора веса должны быть не.